na kark

za kark na wyciągu i modlitewnik

Tak po tym trzeba odblok z hcg i cloma i raczej w srodku cyklu by sie przydalo hcg ale to wszystko zalezne czy to bedzie te min 12tyg czy np 16tyg...a po co Ci kark?glowe na barkach mozna nosic :D ;) Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2014-10-15 18:22:00

boruta na innym forum napisal ze zlamala mu kark ;] :DDD

[...] trenuje, żeby kręgosłup miał jakąś tam ochronę przed urazami. Dzięki za wszystkie odpowiedzi.No to super że problem rozwiązany jednak żeby się nie okazało że może sam powodujesz jakieś małe kontuzje bo kiedyś widziałem pare osób na siłowni co ćwiczą kark i bardziej sobie chyba jednak szkodzili niż pomagali . Jakie te cwiczenia wykonujesz?

wyciskanie z kark 3x 8-12 wznosy ramion bokiem 3x 8-12 wyciskanie góra skos hantli 3x 8-12 wznosy ramion w opadnie tułowia 3x 8-12 odciaganie linek mocno w tył na wyciagu 3x 8-12 co robie nietak że barki są chyba najsłabsza moja grupa miesniową? "Kapitulacja jest próba ocalenia wszystkiego poza honorem"

wisolowanie sztanga przyciąganie za kark przyciąganie do klatki martwy 2 dzień biceps triceps biceps sztanga hantle siedząc na przemian brama triceps pompki francuz brama nadchwytem sciąganie z góry Brama podchwytem prostowanie hantlem w opadzie 3 dzień barki plus nogi

Boli cie kark bo podtrzymujesz głowę rękoma i ciągniesz na chama.

Kark boli mnie tylko od 5min do skonczenia serii, cwicze na siłowni.

ale w martwym prawidlowo technicznie trzymasz plecy non stop prosto. a jak robisz po dzieciatki brzuszek na serie itp to w koncowych fazach ciagniesz np rekoma kark lub wykrecasz tłów . dlatgeo tez cwicze brzuch silowo.

[...] doradze, ale jeżeli szukasz dobrego treningu na start to bierz się za ten ten co ci podałem. A sprecyzuj dokładnie co masz nierówne. Barki, czy kaptury? Niektórzy mylą takie rzeczy. Kaptury są dokładnie po lewej i prawej stronie szyi. Są to dwa płaty mięśniowe, które osłaniają kark, górną część pleców i widać je też z przodu (są nad obojczykami).

[...] 5 więcej ),rozpiętki hantlami. - Biceps - uginanie ramion stojąc 4 serie od 8 do 12 powtórzeń, modlitewnik,hantelki ( takie same serie ) - Barki - ściąganie sztangi za kark 4 serie od 8 do 12 powtórzeń, przyciąganie sztangi do brody, "latanie" ( takie same serie ) - Triceps - wyciskanie francuskie,hantle,maszyna 4 serie po 12 [...]

No bez jaj żeby kazali mu się podciągać za kark-- na pewno jest to podciąganie do klatki nachwyt

Coś się zawsze da zrobić, nie przesadzajmy, że koks to panaceum na wszystko. Żeby kark urósł - trzeba go najpierw zacząć ćwiczyć i tyle.

ale nie takie jak u belforda, z belforda moglbys wyciac karkowke na grilla dla 10 osob a on dalej mialby przypakowany kark

dobra ideta jest morales ją sprawdzał i pomagał układać a o to plan seria łączona 1 2s -przysiad -wyprosty nóg s.łaczona 2 2s -wiosłowanie -zza kark s. łączona 3 2s -wyc w dół -rozpiętki brama seria łączona 4 3s -wyc sztangi -hantlem do tyłu superseria 3s wyc wąskie uginanie przodem seria łączona 3s - skłony - szrugsy seria potrójna (ustawienie [...]

[...] bo duży gość z ciebie co? A może to była wróżka :0 W 3 lidze badania anty? Błagam was oxanapolon jednoznacznie to można stwierdzić że wszyscy umrzemy kiedyś. Jest pińset powodów dla kórych mogą być takie wyniki, ale jak się patrzy na gostka ala'kark to nie trzeba być lekarzem żeby wiedzieć. Zmieniony przez - leonstar w dniu 2006-11-08 23:28:17

Niektórzy nasi rodacy sądzą,że wystarczy łysa głowa,wielki kark,potężna sylwetka i już jest się dobrym kandydatem na zawodnika MMA.Dobrze,że czasem ktoś to prostuje jak Sidelnikov.Ten cios mi przypomniał ostatni cios w stójce Fedora w walce z Rogersem

no no projecie sie patrze jak stare k.u.r.w.y !!! projcie sie dalej i taki bez mozgi kark by ci d.o.j.e.ba.l jak byh cie spotkal smierdzielu... p.i.e.r.do.l.o.ny wiec sie ciagnij jak sie ciagniesz i tyle nie proj sie jak nie jestes potrzebny a swoja droga to mam szczerze wy***... na ten twoj ban i wogole to leb jestes.zapewne siedzisz przed [...]

[...] z za głowy 4x8 wtorek nogi sownica 4x8 wyprosty nog 4x8 uginanie nog stojąc 4x8 łydki stojąc 4x15 łydki siedząc 4x15 czwartek barki + biceps barki wyciskanie sztangi zza karku 4x8 unoszenie sztangi do szyi 4x8 hantle w przod 4x8 hantle w bok 4x8 kaptury biceps modlitewnik 4x8 hantle siedziac 4x8 hantla o kolano 4x8 Sobota plecy Wisosłowanie [...]

heh ja jak pływam na plecach to odchylam głowę do tyłu i kark mnie nie boli